Svenska
Höjdhopparen Kajsa Bergqvist och skidskytten Magdalena Forsberg är båda världsmästare och vet verkligen hur motivation, motion och mat hänger ihop. Om detta reflekterade och relaterade de till utifrån sina fantastiska karriärer efter att experterna på respektive område – Magnus Lindwall, Mikael Mattson och Joanna Uddén Hemmingsson föreläst på ett inspirerande sätt om sina respektive ämnen.
Ett genomgående och återkommande budskap var att
det ska vara enkelt, hållbart och kul oavsett om det gäller att motivera sig, träna
eller äta bättre. En framgångsfaktor som lyftes fram var vikten av att bibehålla motivationen och därigenom skapa långsiktighet i träning och matvanor.
Vikten av personliga mål
För Kajsa Bergqvist har personliga mål varit viktigt för att nå framgång.
– För att lyckas att nå sina mål är det viktigt att ta det steg för steg. När min hälsena gick av sommaren 2004 var inte VM-guld det första jag tänkte på utan istället satte jag upp många små delmål, säger Kajsa Bergqvist och fortsätter:
– Det första var att kunna stå med båda fötterna på en balansplatta så länge som möjligt, sedan att kunna gå, springa, hoppa och så småningom träna ordentligt. Mindre än 13 månader efter hälsenebrottet tog jag VM-guld i Helsingfors i augusti 2005 vilket är min största seger i karriären.
Träning är slitsamt
Många anger att träning är jobbigt och att det är därför de inte får kontinuitet.
– Det är ett faktum att träning är jobbigt och det går inte att ändra på. Men genom att stegra träningen på rätt sätt kan man motivera sig själv, säger Magdalena Forsberg.
– När jag var som bäst tränade jag sju timmar om dagen, sju dagar i veckan utom under tre veckor i april. Men träningen stegrade jag under många år och för en motionär handlar det om att ta små steg i början. Starta med att jogga så länge du tycker att det är kul och avsluta sedan passet så att du har lust att ge dig ut igen några dagar senare. Med tiden blir passen längre och du kommer att bli starkare både fysiskt och mentalt, säger Magdalena.
När det gäller enkla kostråd ger Magdalena ett exempel från sin egen familj.
– Måndag till fredag undviker vi helt kaffebröd och lördag-söndag äter vi så mycket vi vill!
Ställ rätt frågor till dig själv
Kajsa och Magdalena gav en tydlig inblick i en elitidrottares vardag och Magnus, Mikael och Joanna poängterade skillnaden mellan en ickemotionär som vill bli en vardagsmotionär och en vardagsmotionär som vill bli en elitmotionär. Samtliga poängterade vikten av att ställa rätt frågor till sig själv och tänka på vad man vill, samt vilka hjälpmedel man kan använda för att bibehålla sin nya livsstil.
Det var en engagerad publik som ställde många frågor vilket resulterade i intressanta diskussioner. Efter seminariet väntade en Medelhavsinspirerad meny som Johanna talat varmt om innan det var dags att titta på friidrott i världsklass på Stockholms Stadion.
P-O Östberg
Projektledare DN Galan Seminar
Om föreläsarna på DN Galan Seminar
Motivation
Magnus Lindwall, fil dr, är docent på Institutionen för kost och idrottsvetenskap och Psykologiska institutionen vid Göteborgs universitet.
Motion
Mikael Mattson, Lektor och PhD, är Senior Lecturer/Assistant Professor vid Åstrand Laboratory of Work Physiology at The Swedish School of Sport and Health Sciences (GIH).
Mat
Joanna Uddén Hemmingsson är överläkare, på Dr Obesitascentrum och
Endoktrint Centrum Capio på S:t Görans sjukhus i Stockholm.
Kajsa Bergqvist är Sveriges främsta höjdhopperska genom tiderna med bl a VM- och EM-guld samt OS-brons på meritlistan. Hon har fortfarande världsrekordet i höjd inomhus med 2.08 (2006) och har vunnit DN Galan vid fyra tillfällen.
Magdalena Forsberg är en av världens främsta skidskyttar genom tiderna med bl a 6 segrar i den totala världscupen, 6 VM-guld och 2 OS-brons. Hon är också trefaldig Jerringprisvinnare vilket är flest genom tiderna.
Ordmoln om Motivation, Motion och Mat
Inför seminariet hade knappt 200 personer svarat på vad de associerar till när de hör orden Motivation, Motion och Mat och svaren bildade ett ordmoln för respektive ord. Bakgrunden är att titelsponsorn Dagens Nyheter har en digital plattform av sin återkommande serie ”Kom i form” som fokuserar på dessa områden.
